makro na masie

[...] Bf nie wydaje się być zbyt wysoki więc ja bym spokojnie dalej redukował i pilnował aby nie za bardzo podlało, po prostu bez zbyt dużej nadwyżki kalorycznej, jeść jak najmniej przetworzone produkty, pilnować makro i będzie dobrze, niektórzy niestety psują okres masowy, bo żyją nadal w przeświadczeniu, że na masie można jeść pod korek wszystko.

Waże teraz 74kg :) Ja rozumiem, że tego białka jest dużo ale staram się trzymać kalorie w-50% b - 30% t - 20 % Chyba, że na masie inne makro zrobić? Mam teraz plan powoli dokładać owsiane rano, chociaż czytałem, że wegle powinno się jak najpóźniej zacząć jeść(chyba, że chodzi tylko o redukcję) ? Jutro dodam kolejny dzień (dołożę rybkę i orzechy) i [...]

nie liczylem makro na redu od jakis 4 mies licze juz :) a od 1 miesiaca jestem na masie teraz juz rozlozylem makroskladniki : 50 wegla 30 tluszczy 20 bialka z 3200 kcal i stopniowo podnosze kcal :)

ashwahanda napewno niema wpływu na wzrost Twojej wagi. Jeśli coś dołożyłes do diety ale mieści się w ustalonym proporcjach makro to tez nie będzie miało wpływu na nagły wzrost wagi. nie odpisałeś jakim tempem ta waga wzrasta, może przesadzasz z tym zalewaniem się. Na masie zawsze zlapiemy troszkę tłuszczu i wody.

[...] przez 2 miesiące brałbym 100 gram Mutanta z 33 gramami białka, mogło by tak być?? Czy może jest coś lepszego tzn gainer i białko w podobnej cenie?? Szybciej nie oznacza lepiej, jeśli nie masz problemów z dostarczeniem makro to nie kupuj gainera, białka. Zainwestuj w kreatynę, bo jej nie dostarczysz z pożywienia (wątpliwe byś jadł 2kg wołowiny)

[...] bede układał w tym tygodniu tylko jedna rzecz mnie interesuje ile dać na masie białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała bo każdy pisze co innego i już sam nie wiem Sam musisz dojsc do tego jaki rozklad makro najlepiej Ci odpowiada.Pamietaj ze musisz miec nadwyzke kaloryczna ok 500-1000 kcal - tu tez najlepiej wpatrywac sie w reakcje organizmu.

[...] Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj. Oczywiście makro trzymaj na poziomie: Białko - 1.8g do 2.5g na kg (zazwyczaj 2g) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg Białko i wegle 1 g = 4 kcal , [...]

Dzień 2 ? I czy taki rozkład makro jak przyjąłem jest dobry na masie? Nie za mało białka? /SFD/Images/2016/2/28/779cb19780ea4bbfbf594c0a7e6b2585.jpg Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-02-29 00:13:43

To jakie makro macie na masie a jakie na redukcji?

[...] sie w nim kurczak i ryz, jaja...tu odkrywczo...a co przez 364 innych dni? Tak jak sam odpowiedziałeś bo jest pozbawiony tłuszczy -to był tylko pryklad diety z dziś-,liczę makro też pod innym kątem, pierś na mielone, ryż na ziemniaki/kasze itp. Oliwa miała być do obiadu ale wcisnalem do kolacji bo ciężko się przewija na tel %-) Przez 364 [...]

[...] sie w nim kurczak i ryz, jaja...tu odkrywczo...a co przez 364 innych dni? Tak jak sam odpowiedziałeś bo jest pozbawiony tłuszczy -to był tylko pryklad diety z dziś-,liczę makro też pod innym kątem, pierś na mielone, ryż na ziemniaki/kasze itp. Oliwa miała być do obiadu ale wcisnalem do kolacji bo ciężko się przewija na tel %-) Przez 364 [...]

[...] ma szans zbudować aż tyle czystego mięcha. Jedyne co to możesz podlać się fatem i wiadomo, że Ci masy mięśniowej też coś przybedzie. Jak będzie to 1 kg z tych 10 to powinieneś się cieszyć i być z siebie dumny. Co do michy to dobierz sobie makro i staraj się jeść normalnie a nie, że jesteś na masie to " jem co chce, ważne żeby była nadwyżka kcal"

Ile może wyjść z tego kalorii na oko i makro? Dodatkowo co polecacie jeść na kolacje na masie? Zawsze mam z tym problem.

Chipsy polecam Lay's Prosto z Pieca Maja fajne makro Niektórzy jedzą je nawet na redukcji, wiec myślę ze na masie nie będzie problemów

Witam potrzebuje pomocy ! Czas na redukcje ile odjąć na masie miałem 3400 kcal 403 W 211B 74T Ile obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu [...]

Każdy organizm jest inny , zależy też czy jesteś na masie czy na redukcji , jaki system rozkładu makro aktualnie stosujesz, jakie suplementy stosujesz( np johimbina ) temat rzeka . a w ogromnym skrocie to tak jak wyżej opisane

Można robić aero na masie, ale najlepiej w dnt można rozkręcić metabolizm i bardziej kontrolować "zalewke" xd oczywiście trzeba też uwzględnić czas/intensywność aero i uzupełnić to makro i oczywiście bcaa jest potrzebne bo mięśni palić nie chcemy

2500 bedzie optymalne na masie przy Twojej wadze makro na innym poziomie bym ustawił b: 2,2 T:1-1.3g/kg ww:reszta u Ciebie wychodzi b:3g/kg,t:ok ,zwieksz ww Pzdr

Ja myśle ze je potrzebuje poniewaz gdybym nie nabijal kcal weglami to waga by spadala a mi zalezy na masie wykonam zmiany ale mam jeszcze 3 mies masy chce to dobrze wykorzystac to jak by mi pan rozpisal teraz makro mam pule kaloryczna 3300 kcal :)

[...] tluszczu i to jeszcze z miejsca, ktore sobie wymyslisz Jeżeli nie chcesz zbytnio zatluścić się przy masowaniu to musisz przede wszystkim ! zadbać o zdrowe produkty, mikro i makro elementy z dobrego źródła. Pozniej przed rozpoczęciem redukcji będziesz przynajmniej wyglądał jak osoba ćwicząca mająca lekko się powycinać a nie jak świnka, która się [...]